Tai Chi Chuan

Adam S. Topor, Anna M. Kajfasz

Kategoria: Ciało i duch

Format: dokument PDF
Ilość stron: 134
ISBN: 83-7521-107-9

Dowiedz się, jak uzyskać harmonię ruchu połączoną z łagodnym rytmicznym oddychaniem, psycho-fizycznym relaksem i poprawić swoje zdrowie...

Jak uzyskać harmonię ruchu połączoną z łagodnym rytmicznym oddychaniem, psycho-fizycznym relaksem i poprawić swoje zdrowie? Przedstawiona ebooku „Tai Chi Chuan" prosta forma ćwiczeń 24 elementów jest podstawą, którą można wykorzystać w naturalnej profilaktyce ruchowej. Jest to modyfikacja systemu ruchów wywodzącego się ze stylu Yang Tai Chi. Badania naukowe potwierdzają: ćwiczenie Tai Chi ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak bardzo ebook „Tai Chi Chuan" pomoże Ci w opanowaniu ćwiczeń, które spowodują, że poczujesz się lepiej i poprawisz swoje zdrowie. Wokół genezy chińskich ćwiczeń Ruchowo-Oddechowych Tai Chi powstało zgodnie z tradycją chińską wiele legend i historii. Jedna z nich głosi, iż Tai Chi Chuan jest podarunkiem od bogów, ponieważ pewnej nocy system ten objawił się cesarzowi w trakcie snu na świętej górze WuDang. Dlaczego o tym wspominam? Otórz legendy te są równie piękne, jak cały system TAI CHI CHUAN, który całą swą poezją i elegancją przypomina "Tygrysa polującego na zdobycz" lub "żurawia kroczącego wśród szuwarów na stawie". Ćwiczenia są inspiracją niezwykłego bogactwa zwierzęcych ruchów i wszelakiego dobra zjawisk w otaczającej nas naturze. Nie ma się czemu dziwić, że ćwiczenia mają nazwy tak poetyckie i malownicze jak: "Biały żuraw rozkłada skrzydła", "Chwytanie szpaka za ogon", "Wąż pełzający w trawie" lub "Tkanie na czułenku". W Chinach formę tą ćwiczą zarówno osoby starsze i młodsze a nawet dzieci. Systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń poprawia układ oddychania, wzmocnienia mięśnia sercowego, narządów wewnętrznych, wpływają regulująco na układ nerwowy, poprawiając nastrój, a nawet nie bałbym się powiedzieć iż dając zadowolenie i poczucie radości życia. Łagodny ruch Tai Chi wpływa pozytywnie na cały aparat ruchowy poprawiając sprawność mięśni, ścięgien, kości, polepsza koordynację ruchu. Ruchy powodując delikatną pracę mięśni pobudzają i stymulują punkty akupunkturowe, co powoduje regulację energii w organizmie, która wspiera dobre zdrowie i samopoczucie. Uwaga: Techniki zaprezentowane w ebooku są również przedstawione na krótkich filmikach, by jeszcze bardziej ułatwić Ci przyswajanie wiedzy.   

Zawartość ebooka: Tai Chi Chuan

O AUTORACH ROZDZIAŁ 1 INFORMACJE OGÓLNE 1.Wprowadzenie Zrozumienie Nauki 2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan Teoria Yin - Yang Czym jest CHI ? Wu Shing - Pięć Elementów 3.Kilka słów o historii i rozwoju Tai Chi ROZDZIAŁ 2 CO JEST WAŻNE W TRAKCIE PRAKTYKI ĆWICZEŃ? 1.Informacje ogólne 2.Poruszanie się A. Znaczenie prawidłowego ustawienia głowy B. Znaczenie wykorzystania wzroku C. Rola górnej części podniebienia D. Rola wyprostowanej sylwetki ciała E. Klatka piersiowa i plecy F. Okolica obręczy biodrowej G. Okolica obręczy barkowej H. Rola przedramion i dłoni I. Stabilna i właściwa pozycja J. Integracja dolnej i górnej części ciała 3. Oddychanie 4. Zrównoważenie ciała, umysłu i Chi Odkryj moc swojego umysłu nieco inaczej Tan Tien (Dan Tian) ROZDZIAŁ 3 ĆWICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO FORMY 1. Przygotowanie do ćwiczeń 2. Ćwiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung Obracanie kuli Klasyczne odparcie Pchnięcie skrzydłem żurawia Dłonie chmur Czółenko w przód 3. Podstawowe techniki pracy nad Chi 4. Podstawy poruszania się i formy ćwiczeń wprowadzających MABU - postawa na stopach równoległych GONGBU - postawa łuku XUBU - postawa pusta XIEBU - postawa przysiadu PUBU - postawa z wysuniętą nogą DULIBU - postawa na jednej nodze ROZDZIAŁ 4 ĆWICZENIA FORMY 24 ELEMENTÓW Z KOMENTARZEM 1.Początek Warunki, które pozwolą na prawidłowe wykonanie formy 2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów 1. Rozpoczęcie 2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia 3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła 4. Otoczenie Kolana i Krok w przód 5. Gra na Lutni 6. Odepchnięcie Małpy 7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona) 8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona) 9. Pojedynczy Bicz 10. Dłonie Chmur 11. Pojedynczy Bicz 12. Wysokie Klepnięcie Konia 13. Pchnięcie Prawą Piętą 14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami 15. Pchnięcie Lewą Piętą 16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona) 17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona) 18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona) 19. Igła na dnie Morza 20. Otwarcie Wachlarza 21. Obrót, Obrona i Pchnięcie 22. Ciasne Zamknięcie 23. Skrzyżowanie Rąk 24. Zakończenie ZAMIAST ZAKOŃCZENIA Wnioski i refleksje W PRZYGOTOWANIU

Fragment ebooka: Tai Chi Chuan

Rozdział 4 Ćwiczenia  formy 24 Elementów z komentarzem 2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów Zestaw poszczególnych ćwiczeń formy 24 elementów: 1.Rozpoczęcie 2.Czesanie Grzywy Dzikiego Konia 3.Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła 4.Otoczenie Kolana i Krok w Przód 5.Gra na Lutni 6.Odepchnięcie Małpy 7.Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona) 8.Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona) 9.Pojedynczy Bicz 10.Dłonie Chmur 11.Pojedynczy Bicz 12.Wysokie Klepnięcie Konia 13.Pchnięcie Prawą Piętą 14.Uderzenie w Uszy Obiema Rękami 15.Pchnięcie Lewą Piętą 16.Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona) 17.Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona) 18.Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona) 19.Igła na Dnie Morza 20.Otwarcie Wachlarza 21.Obrót, Obrona i Pchnięcie 22.Ciasne Zamknięcie 23.Skrzyżowanie Dłoni 24.Zakończenie Dla lepszego zrozumienia poszczególnych elementów zawartych w formie mamy dla Ciebie szczególny bonus - filmy instruktażowe, które pomogą Ci ćwiczyć poprawnie. Jeśli prawidłowo przejdziesz wszystkie ćwiczenia powinieneś zostać mniej więcej w tym samym miejscu, w którym rozpocząłeś ćwiczenie formy (dotyczy wykonania całej formy 24). Umownym kierunkiem rozpoczynającym ćwiczenie będzie skierowanie się twarzą na południe. Nie przejmuj się jeżeli na początek coś pójdzie nie tak, jako wsparcie masz kilka filmów instruktażowych dołączonych do publikacji i naszą pomoc http://twojnet.info/china. Wystarczy również, że zapytasz o cokolwiek na http://twojnet.info/magazyn/forum a nie zostawimy Cię bez odpowiedzi. Wszystkie przedstawione tutaj ćwiczenia znajdziesz na załączonych filmach instruktażowych. Wystarczy, że klikniesz plik z numerem ćwiczenia w katalogu formy 24 elementów. Posługując się w opisach kierunkami musisz zapamiętać, że podawane są zawsze z perspektywy samego ćwiczącegonp. z przodu - przed ćwiczącym, z tyłu - za ćwiczącym, lewa i prawa strona odnosi się proporcjonalnie do lewej i prawej strony ćwiczącego. Zanim rozpoczniesz ćwiczenie polecam zapoznanie się i zanalizowanie ilustracji. Pomoże to przede wszystkim początkującym adeptom w lepszej orientacji przestrzennej wykonywanych ćwiczeń. Dla osób, które już ćwiczyły krótką formę może być to wartościowym uzupełnieniem informacji. Wszystkie zawarte tutaj zestawy ćwiczeń znajdziesz na załączonych filmach instruktażowych, dzięki którym zapoznasz się ze specyfiką poruszania się w formie.